A félelmek valami egészen természetes dolog - mielőtt valami félne mindannyiunktól. Csak akkor válik kritikussá, amint a félelmeket már nem lehet ellenőrizni és kiszabadulni a kezéből. Amikor a félelem uralja a mindennapokat, ideje cselekedni. A már egyszerű módszerekkel az állandó aggodalomban élni lehet.
Szorongások - mi áll mögöttük?
A félelmünk olyan érzés, amely mélyen az ösztöneinkben gyökerezik: még az őskori emberek is érezték, mert ez megmentheti saját életüket. A félelem segít felismerni a kockázatokat a mindennapi életben, és ennek megfelelően kezelni őket; figyelmesebbé és óvatosabbá tesz minket. Testünk is reagál rá: a miénk szív gyorsabban kezd pumpálni, bizonyos körülmények között forróságot érzünk, stresszt érzünk és öntudatlanul megfeszítjük izmainkat - ebben az esetben érzékszerveink teljes sebességgel működnek, és készek vagyunk az azonnali reakciókra. Ez az érzés ismerősnek tűnik számodra? Bizonyára Ön is tapasztalt mindennapi életében olyan helyzeteket, amelyekben szorongást érzett - akár egy közelgő vizsga, akár fogorvoslátogatás, beszélgetés a főnökével vagy akár repülőgépes utazás előtt. Szoronghatunk is, ha nem tudjuk, hogy szeretett családunknak jól megy-e, vagy egy betegség rosszabb, mint a gyanú. Míg egyesek csak kissé furcsa érzést tapasztalnak, addig mások megrémültek megbénultak. Néha a szenvedés akár fizikai kellemetlenséggé is fajulhat: Nem mindenki tud nyugodtan beszállni egy repülőgépbe; néhány ember egyenesen erre kényszeríti magát. Ugyanez áll a vizsgahelyzetekkel vagy a hatósági szereplőkkel folytatott megbeszélések előtt is. De itt felmerül a fontos kérdés: mikor van a szorongásnak kóros hatása?
Félelmek - mikor még normálisak és mikor kórosak?
A szorongás az esetek többségében egy adott helyzethez kapcsolódik, ezért elmúltával ismét csökken. Még azok számára is teherré válhat, akik egyébként meglehetősen nyugodtnak és bátornak tűnnek. Bár a szorongás akadályt jelenthet a mindennapi életben, mindig lehet dolgozni annak csökkentésén, vagy akár teljes legyőzésén is. Bizonyos körülmények között lehet egy mélyebben fekvő rendellenesség, amelyet kezelni kell. Sokan különösen félnek a súlyos betegségektől: meglepődnek a diagnózison, nem tudják, hogyan kell kezelni, és bénának érzik magukat. Azoknak, akiknek többször is voltak problémáik, érdemes megfontolniuk egy terapeuta segítségét, hogy visszaszerezzék a lelki nyugalmat. Erre különösen akkor van szükség, amikor kiderül, hogy a szorongás kiszabadul a kezéből, befolyásolja az ember mindennapi életét, és talán olyan mértékben is korlátozza az embert, hogy már nem folytathatja megszokott tevékenységeit. Itt nagyon valószínű, hogy egy szorongási zavar jelen van, vagy az okot egy másik pszichológiai problémában kell keresni. A szorongás ilyen mértékben tönkreteheti az ember életét.
Hogyan nyilvánul meg a szorongás a mindennapokban?
A szorongásnak sok arca van - és ez sok embert érint a mindennapokban. Bemutatjuk a leggyakoribbakat szorongási rendellenességek itt.
- Pánikrohamok
Akik szenvednek pánikbetegség gyakran újra és újra előforduló szorongási rohamok sújtják - általában mindig nagyon hasonló helyzetekben. Ez lehet tömeg, de a félelem a sötétben, liftben vagy alagútban is. A pókoktól való félelem szintén nagyon kifejezett lehet - ezt a korlátozó mértéket akkor már fóbiának nevezik. A pánikroham gyakran nemcsak pszichológiai, hanem fizikai reakciót is eredményez. Az ember gyorsan lélegezni kezd, remeg az egész testben, olyan érzése van, hogy nem tud lélegezni, nyomást érez a mellkas vagy keringési problémák jelentkeznek - akár ájulás vagy görcsrohamok is lehetségesek. Rendszerint egy ilyen pánikroham csak néhány másodpercig vagy percig tart, de szélsőséges esetekben vannak olyan esetek is, amikor az érintettek több órán át szenvednek. Miután a támadás elérte a csúcsát, fokozatosan csökken, és az ember nyugodtabbá válik.
- Az általános szorongás
Határozottan vannak olyan félelmek, amelyek nem jelentkeznek pánikrohamban, de az idő múlásával egyre inkább fejlődnek. Ha a nyugtalanság növekszik, akkor érez egy nyugtalan érzést, vagy állandóan feszült is, tele van szorongással - vagy akár visszagondolva oda-vissza, nem tudja rendezni a gondolatait, vagy állandóan a legrosszabbra gondolni. Bizonyára mindannyian éltünk át ilyen szorongást valamikor, akár magánéletünkben, akár egy olyan szakmai helyzetben, amely nagyon megterhelő volt. Ha ez a félelem hosszabb ideig fennáll és nem múlik el, akkor ezt általános félelemnek nevezzük. A legtöbb esetben ez komolyat rejt szorongási zavar ami kezelést igényel - mert idővel súlyosbodhat, majd a társadalmi környezetet is megzavarhatja.
Honnan ered a súlyos szorongás?
A szorongások nagyon különböző eredetűek lehetnek. Például, ha rossz diagnózist kap a háziorvosától, érthető, hogy megijed. Ez lehet rák, hanem egy másik fenyegető betegség is, amellyel most meg kell küzdeni. Ugyanez a probléma gyakran előfordul fájdalom olyan betegek, akiknek fájdalomtünetei még súlyosabbá válhatnak, és a félelem miatt tovább korlátozhatják őket. Ezért a következők érvényesek: A szorongás nem mindig normális és a hatókörön belül van, de gyakran fizikai vagy pszichológiai rendellenességek jele. Ezeket a lehető leghamarabb meg kell vitatni egy orvossal, hogy képes legyen megfelelő ellenintézkedéseket tenni, mielőtt kiszabadulnának a kezéből.
Mit tehet maga a szorongás ellen?
Az első lépés mindig nem az, hogy egyszerűen félreteszi vagy figyelmen kívül hagyja a félelmeket, mint értelmetleneket - oda kell figyelnie rájuk, és komolyan kell venni őket. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, honnan származhat félelem. Talán a múltban volt egy rossz tapasztalata, amely kiváltotta az aggodalmat? Miután azonosította az okot, egyrészt megpróbálhatja maga kiküszöbölni azt, másrészt pedig közvetlenül fordulhat orvoshoz, mielőtt a szorongás átvenné a mindennapi életet, és túl korlátozóvá válik. Sajnos ez gyakran gyorsabban történik, mint gondolná. Egy adott helyzethez kapcsolódó félelmek, például fogorvosi látogatás, vizsga vagy akár a klasszikus félelem repülő, könnyen vezérelhető. Ilyen esetben általában visszaeshet egy adottra terápia amely felismeri az enyhe és mélyebb félelmeket, és ennek megfelelően kezeli őket. A legjobb beszél először erről a háziorvosának. Már akkor is sokat tehet maga, ha elgondolkodik azon, hogy honnan erednek a félelmei, és hogyan tudná meghódítani őket. Ha mindig szégyenlős volt bizonyos helyzetekkel kapcsolatban, akkor érdemes lehet tudatosan foglalkozni velük. Olyan emberek számára, akik szenvednek arachnofóbiapéldául vannak szemináriumok, amelyeken a kis állatokkal másokkal együtt - vagy akár egyedül - is foglalkozhatsz, hogy elveszítsd a félénkségedet. Egy másik lehetőség az ok megtalálása a feszültség. Ebben az esetben változtatni kell a jelenlegi életmódon. Sokat dolgozik-e az ember jelenleg, van-e stresszes mindennapi élete vagy esetleg magánéleti gondjai? Mindezen esetekben saját maga is változtathat annak érdekében, hogy a jövőben kevésbé stresszes és nyugalmasabb legyen az élet. Gondoljon arra, hogy mit lehet optimalizálni, és ahol magabiztosan is szánhat egy kis időt - erre mindenkinek szüksége van.
